[...] siedzac raz przed soba a raz za glowe 3 serie po 12 3.unoszenie hantla od uda nad glowe sylwetka lezaca bokiem 3 serie po 10 nogi 1.przysiady ze sztanga 3 serie po 12 2.wspiecia na palce 3 serie po 12 do nog nie przywiazuje uwagi. prosze o jakies korekty... nie ma byc to ani typowy plan na rzezbe ani mase... trzymam diete i to ksztaltuje cel.
Najpierw chcial bym zebyscie mi poradzili dobre ph na sucha mase miesniowa. Chce użyc go przed cyklem ewentualnie moge je wmieszac w caly cykl w zaleznosci od sugestii. 1-8 prop dawka 1oo mg ed2 3-9 wino szoty 5o mg ed2 ewentualnie tab. 3o/4o mg ed lub tego propa wolal bym zamienic na cypionate wtedy bym dal dawke 400mg na week co o tym [...]
Witam, od trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej, Zaczynałem od 2000 kcal, teraz mam 1800, zrzut zamieszcam niżej. Zauważyłem, że dopiero przy takim bilansie udaje się redukować masę ciała. Zastanawia mnie jednak to że jest on dużo niższy niż wększości użytkowników forum. Dodam, że trenuję 3xtyg siłowo i po 20-30 minut biegam. Czy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na wstępie powiem, że mam 15 no.. 16 lat, moja wyga jest równa 58,5 kg przy wzroście 181,5 cm. Budowa ciała na zdjęciach. Na razie ćwicze w warunkach domowych. Mam w planach zaczęcie chodzenia na siłownie. Moje ćwiczenia w domu wyglądają nastepująco (oczywiście trening codzienny): - podciąganie się na drążku 3 serie po 6 powtórzeń [...]
Witam, z racji tego ze idzie zima, przydałoby sie zbudować mase... jednakże bez odpowiedniej diety jest to malo prawdopodobne. Największą przeszkodą wydaje się być praca... Chciałem więc zapytać, doświadczonych "koksów" co polecicie, jako posiłki w pracy, które można szybko spożyć. Albo może komuś zachce się ułożyć dietke z planem dnia, [...]
Witam jestem nowy na tym forum chciałbym się dowiedzieć bo widzę że tutaj jest masę mądrych ludzi, masa tematów o siatkówce i teraz sedno mojego tematu gram w 2 lidze (nie ważne w jakim klubie) na pozycji atakującego chciałbym się dowiedzieć wszystkiego co wiecie o graniu w siatkówkę na najwyższym poziomie jakie ćwiczenia co chodzi o technikę [...]
[...] wyprobowac czegos nowego) juz wtedy trenowalem pilke nozna w klubie a swoja zawodowa przygode zakonczylem w zeszlym roku oprocz tego plywam biegam i staram sie uprawiac mase innych sportow ale wracajac do kulturystyki prawidlowy plan treningowy ulozylem sobie 2 lata temu i wtedy wlasnie zaczalem chodzic na silownie nie pamietam teraz ile to [...]
CHCIAŁBYM SIE DOWIEDZIEC JAKI TRENING POWINIENEM PRZEPROWADZIC ABY MNIE NAJLEPSZY EFEKT.POSIADANY PRZEZEMNIE SPRZĘT: ŁAWKA(W ŁAWCE ZNAJDUJE SIE MODLITEWNIK I PRZYŻĄT DO NÓG), SZTANGA PROSTA I ŁAMANA, WIOSŁA, ŁAWECZKA DO BŻUSZKÓW. TO JEST MÓJ SPRZĘT WIEC CHCIAŁBYM ŻEBYŚCIE MI ROSPISALI ĆWICZENIA NA 6 DNI W TUGODNIU.(MAM 17 LAT TRENUJE OD 2 LAT I [...]
Witam Serdecznie! To mój pierwszy post na forum i będe wdzięczny za Waszą pomoc. Czasami po intensywnym teningu zadarza mi się, że mieśnie zamiast być napompowane i napięte stają się jakby omdlałe - miękkie i zwiotczałe. Trochę mnie to zawsze dołuje :) Zakładam, że takie zmeczenie mięsni jest czymś spotykanym i w granichach normy jednak [...]
Z okazji 10 urodzin największego Poker roomu na świecie PokerStars ma dla swoich graczy całą masę ciekawych promocji w Listopadzie i Grudniu :) http://www.pokerstars.pl/images/10th-ann-header.jpg Co jakiś czas ujawniane są nowe promocje. Na tę chwilę wiemy o dwóch! Jubileuszowy turniej Sunday Million z pulą $10,000,000! 18 grudnia odbędzie się [...]
[...] załanczam linka:) chciał bym się was spytać czy jak bym sobie ją zakupił i wzioł z 2 / 3 cykle to bardziej by mi poszło w siłe i w rzeźbe niż w mase? bo niechce już tyć z powodu dużych nóg:/ chciał bym tylko przybic na sile i wyrzeźbić się troche mój staż to 11 miesiąc:) Pozdrawiam:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesć, nazywam się Sebastian i chciałbym się zapytać o to jaki "tryb" wykonywać, chodzi mi o redukcję lub masę. Moje dane: wiek: 17 lat wzrost: 182 cm Masa tkanki tłuszczowej: 11,6 kg (norma 8.8-17.6) BMI: 23.4 (norma 19.3-25.3) PBF: 15 (norma 10 -20) WHR : 0.79 (norma 0.80-0.90) BMR: 1785 kcal (nie uwzględniając wysiłku) Wszystko zostało [...]
Nazwa Produktu Trenabol Depot 10 ml Durabol 200 20 ml Clomid 36 tab. Nolvadex 30tab. Salbutamol 200tab Propionat 5 % 20 amp. Jeszcze niczego nie kupiłem mam 1500zł doradcie co dorzucic,zmienic, cykl będzie trwał 7 tygodni jest to cykl na suchą masę Warze 91 kg 180cm do tego odrzywki i dieta ,będzie to 3 cykl A i dopiero po [...]
ciekawy jestem jak złapac w miare szybko mase chodzi mi o jakieś 10 kilo żeby było potem z czego rzeźbe zrobić obecnie ważę 87 przy wzroście 181 chciałbym jednak żeby ta masa to nie oznaczała zakupu nowych pary spodni bo te stare będą za malem w pasie wolał bym jak juz coś zmienić marynarkę na wieksza jak ktoś wie jak to zrobic to bym był wdzieczny
Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]
Witam! Zaczynam kuracje odżywkową, która ma na celu spalić troche tłuszczu, i zarazem powiększyć mase mięśniową(tylko mięśniową, bez tłuszczu). W tym celu wiem, że jest potrzebna dieta. Ale oprócz tego zakupiłem następujące odżywki: Białko : Optimius 100% Whey Protein Spalacz: Muscletech hydroxycut hardcore Węglowodany : Carbo olimp Kreatyna: [...]
Witam :) Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu i diety, aby zwiększyć siłę i masę mięśniową. Mam 17 lat, ćwiczę 1,5 roku. Ważę ok. 68 kg przy wzrośnie ~180 cm, co mi bardzo nie odpowiada ;/. Obecnie nie biorę żadnych suplementów, lecz w najbliższych tygodniach planuję zacząć cykl na kreatynie (drugi raz, pierwszy był pół roku temu). Ćwiczyłem z [...]
[...] na zew, wiec mysle aby dac 2 cwiczenia na czesc wew i robilbym je z tricepsem i 1 cwiczenie na zew ktore robilbym po plecach. Tera takie pytanie , czy da sie np poprawic mase calych bicepsow , wew czesc bicepsow i szczyty w jednym cyklu ? czy bede musial to rozlozyc na poszczególne cykle ?? Pn: Plecy + kaptury + tyl barków + bicepsy Wt: [...]
witam, Jestem tutaj ponieważ chciałbym zredukować tkankę tłuszczową i zbudować masę mięśniową, tak wiem że nie jest to możliwe w jednym momencie więc chciałbym zacząć od redukcji. Szacunkowy poziom tłuszczu to 25%. Założenie jest takie aby spalić około połowy tłuszczu no i zbudować około 5 kg masy mięśniowej. Na co dzień pracuję w biurze od 7-15. [...]
